[...] FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co marnowac taka okazje? Split podzielony na 2 czesci robiony naprzemiennie 3 lub, 4 razy w tygodniu jest dobry dla tych, ktorzy zbudowali jakas tam baze , wtedy mozna popracowac nad słaby punktami, dodac jakies izolacje. Co do otluszczenia: to w zdecydowanej [...]
Rano robię aeroby 30 minut na czczo. Koło 17 godziny brzuszki, 15 minut rózne kombinacje coś typu ABS 8 minut tylko, że razy 2. Zalezy mi zeby zmniejszyc obwody brzucha pozbawiajac go tluszczu. Nie cwicze na silce, mam kontuzję palca :)
[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
[...] KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
no ja rozumiem rozumiem, teraz patrze i źle ułożylem pytanie, chodzi mi o to, czy bardziej polecałbys 1 raz klatka w tygodniu czy 2 razy w tygodniu (tak jak w linku)? pozdro
początkowo myślałem ze termin się pokrywa! Ja już 2 razy byłem w Łodygowicach i dość wysoko oceniam sposób przeprowadzenia imprezy. Nowa hala stoi na bardzo ale to bardzo wysokim poziomie ;)
[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 ciezej niz ostatnio bo przeszkadza mi tu troche maksymalnie spompowane przedramie po wyciagu. 3 razy seria skladana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 dzis jakos bardziej niz [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test Prop. 100 e2d 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] się głównie z cukrozy. Tak więc wszystkie kalorie z fruktozy czyli 60 plus 20% z glukozy - 12, zatem w sumie 72 kCal z całych 120 kCal „uderzy" w wątrobę co oznacza trzy razy więcej niż w przypadku tej samej ilości kalorii z glukozy. Tak spora dawka tej substancji powoduje wiele złych rzeczy. Po pierwsze powoduje ona ubytek fosforanu [...]
[...] siłowni 2 lata 6. Dieta: Białko 2g/kg Węglowodany 4g/kg Tłuszcz 1g/kg. Staram się utrzymać 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Naposim 100 tab. 8. Trening: Zazwyczaj 4 razy w tyg. czasami dochodzi do 5 9. Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła 10. Odstęp czasowy po ostatnim cyklu: 5 miesięcy 11. Poziom BF% 12. Tendencja do [...]
[...] do glowy po rozum i: zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na 3047 kcal chce przytyc wiec bede staral sie dostarczac organizmowi ok 3600/3700 kcl chce trenowac ok 4 razy tygodniowo na silowni i chodze na tajski boks 3 razy w tyg narazie lekkie treningi - rozciaganie itd w miare zwiekszania sie inteensywnosci treningow tajskiego [...]
[...] MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku beda male. Ulozylem cos takiego i chicalbym ro sprobbowac metoda 15-10-5. Dalem rozpietki bo [...]
[...] skaczenu takiej kuracji??? zastanawiam sie bo wlasnie 3 dni temu skonczylem prawie miesieczna kuracjie na tym srodku i moge powiedziec ze tak , zalatwiam sie czesciej 3-4 razy dziennie , jak pieje wode to po 30 minutach ide do ubikacji sie wysiusiac, za kazdym razem tak mam jak pije wode , czy to jest normalne??zeby mocz byl prawie [...]
[...] plan wygląda mniej więcej tak tzn. co dwa dni : Rozgrzewka Sztanga 12/10/8/6 - 20/30/40/45 kg Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg Podnoszenie sztangielki tak jak sztangi 10 kg 50 razy podciaganie sztangielki stojac 2 serie 10 razy 10 pompek 30 brzuszków oraz ile rady dam na drążku podciągnięć [...]
[...] cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich ambicji i nawet tony zezartych supli nie zawsze osiagamy wygorowany dla siebie [...]
[...] rowerową długości bodajże 3 km. Nawet udało mi się dzisiaj do niej dojechać. Pierwszy kilometr ścieżki - można pogryźć dętkę z rozpaczy. Żeby nie złamać przepisów, nalezy 5 razy zsiąść z roweru i na niego wsiąść, bo jakiś d**** narysował pasy. Przez pasy przejechać nie wolno, a oznaczonego przejazdu rowerowego nie ma. Ktoś mógłby powiedzieć - no [...]
[...] :/ - Na końcu brzuch- dawno nie robiłem. Ogolnie trening troche był za długi, ale dlatego, że na początku straciłem z 15 minut na ustawianie sprzętu pod 5-10-15 i ze 2 razy musiałem Butterflya naprawiać :/ *********** PanTomasz Za krótko bierzemy. Co moge powiedzieć to to, że częściej śnią mi się różne ciekawe sny co pamietam, a wcześniej [...]
20 susty, 10 razy deka gre. 2ml. do tego 200 metuśi 10 mg, metusia 2rano, 2 wieczorem, susta ewentualnie galenia poniedziałek i piątek po 1 a we środe 2ml czyli 1 op. dekuśi, po tym ok 10 kilo przybędzie pozdr. Tak, tak, a teraz juz idz popisz sobie na GG CO do autora, efekty jesli chodzi o cykl, to raczej sprawa indywidualna, osobiscie [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
